اهمیت کم خوابی بر سلامت پوست و مو

تاثیر خواب بر سلامت پوست و مو
اهمیت کم خوابی بر پوست بسیار زیاد است. خواب خوب تاثیر بسزایی بر روی شادابی و کیفیت پوست و موی شما دارد. دلیل این است که خونرسانی و فرآیند تکثیر سلول ها در هنگام خواب به شکل بهتر و منظم تر صورت گرفته و در نتیجه و مو نیز از این شرایط بهره مند می شوند. علاوه بر این، دیر خوابیدن و یا بی‌خوابی شبانه باعث اختلال در روند هورمون‌های ملاتونین یا تنظیم‌کننده خواب می‌شود که نتیجه آن روند جوان‌سازی پوست و مو و تکثیر سلول‌ها می‌شود.

از سوی دیگر، زمانی که خواب شما بهم می‌خورد کورتیزول یا همان استرس شروع به می‌کند. این عواملی که زیاد را دراز مدت برای انسان به همراه دارد، باعث کاهش سرعت تولید کلاژن می‌شود. کلاژن یکی از مهمترین اجزای ساختار پوست است که به حفظ شادابی و جوانی آن کمک می کند. در چنین شرایطی پوست شما شفافیت و شادابی خود را به مرور از دست داده‌ها و اگر مدتی طولانی از خواب با کیفیتی نداشته باشید، ممکن است اولین نشانه‌های چین و چروک و افتادگی پوست را حتی در جوانی مشاهده کنید!

تاثیر خواب بر سلامت پوست و مو
تاثیر خواب بر سلامت پوست و مو
علاوه بر این، اختلال خواب و ریزش مو نیز رابطه مستقیمی با یکدیگر دارند. در واقع در بسیاری از افرادی که بی‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت هستند، هستند و شرایط یا شرایط زندگی آن‌ها استرس‌ و شوک‌های عصبی را به آنها وارد می‌کنند با مشکلاتی که در دست و پنجه نرم می‌کنند. ریزش، کدر شدن و حتی خشکی و بدحالتی‌ها می‌توانند به دلیل یک خواب با کیفیت و مناسب بیفتد.

تعریف خواب خوب و با کیفیت
برای داشتن خواب خوب و اثربخش باید یک عوامل را رعایت کنید. این عوامل شامل حالت مناسب خوابیدن، زمان مناسب خوابیدن و مدت زمان خواب، توجه به بهداشت و برنامه خواب منظم می‌شود که اگر آنها را رعایت کنید، خواب مناسب و با کیفیت بدون شک بر روی کیفیت زندگی شما کاملا محسوسی خواهد گذاشت.

مدت زمان خواب تا حد زیادی به سن هر فرد و سبک زندگی وی دارد. به طور کلی اگر در طول شبانه روز کمتر از ۶ ساعت بخوابید کم خوابی دارید. اگر در شبانه روز بیش از ۹ ساعت می‌خوابید اصطلاحا پرخوابی دارید. به اعتقاد بسیاری از چیزها، خواب شبانه ۷ یا ۸ ساعت تمام‌های بدن به خواب نیاز خواهد داشت. اما این عدد برای نوزادان یا افراد مسن می‌تواند متفاوت باشد.

برای حفظ سلامت پوست و مو، علاوه بر زمان مناسبی که به خوابیدن اختصاص می‌دهد، نکات دیگری را نیز مد نظر قرار دهید. لوازم خواب شما اعم از بالشت و پتو و تشک، همگی باید تمیز باشند. همچنین به خانم‌ها توصیه می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌چنین به خوابیدن حتما آرایش صورت خود را با یک پاک‌کننده آرایش مناسب می‌کند و در صورت نیاز برای شستن از خود دوش دارد. با رعایت همین نکات ساده می‌توانید روی پوست صورت و مو را مشاهده کنید.

تاثیر کم خوابی بر سلامت پوست و مو
همان‌طور که گفتیم خواب بر پوست و متداول بر هیچ‌کس پوشیده نیست. در بسیاری از موارد کم خوابی با مشکلات پوست و مو از جمله جوش صورت یا ریزش مو در ارتباط است. در تحقیقات انجام شده بسیاری از زنانی که در طول شبانه روز تنها ۱ یا ۲ ساعت کمتر از حد استاندارد می‌خوابند از پوست کدرتر بر چروک‌تری نسبت به دیگران می‌خوابند.

کاهش محدودیت، ضعف حافظه، پیری زودرس شکنندگی موها، سکته مغزی، کاهش باروری در مردان ۲، مزمن، افزایش نوع، ضعف سیستم ایمنی و بسیاری دیگر از جمله پیام‌های کم خوابی هستند که نه پوست و بلکه تنها بدن را با چالش می‌کنند.

بهترین زمان خواب برای سلامت پوست و مو
در این مقاله به خصوص خواب بر پوست و مو و بی خوابی بر پوست صحبت کنیم، اما بهترین زمان برای پوست شاداب، چه موقعیتی است؟ طرح تحقیقات صورت گرفته خواب شبانه چه از نظر کمی و چه از نظر کیفی بهتر از خواب روزانه است. به همین دلیل توصیه شده تا در ساعات آغازین شب به خواب بروید و صبح زود بیدار شوید. در واقع بازه پیشنهادی بسیاری از مقالات ۱۰-۱۱ الی ۶-۷ صبح است که با توجه به سبک زندگی خود می‌توانید الگوی خوابتان را تنظیم کنید.

این تفکر که شب دیرتر به خواب می رود و از آن در هنگام صبح دیرتر از خواب در اشتباه است. در واقع کیفیت شما بازه ۸ ساعت به خواب رفته اما خواب روز با شب قابل مقایسه نیست. علت این موضوع نیز به مشکلات ملاتونین و مواد داروی کلاژن مربوط می‌شود. توجه داشته باشید برای اینکه شادابی و جوانی و موی شما در طول شبانه روز حفظ شود، باید پوست ساعت ۱۱ شب به خواب بروید. بازه زمانی ۱۰-۱۱ الی ۶-۷ صبح بهترین زمان برای ترمیم و پوست و مو است.